Você Sabe Cuidar Bem do Seu Coração?

Adaptação de teste veiculado pela revista veja para a internet


1. Você fuma?

(a)Não
(b)Sim

2. O que não pode faltar em sua alimentação diária?

(a)Grãos, frutas e legumes.
(b)Frutas, doces e arroz.
(c)Arroz, massas e frituras.

3. Na hora de cozinhar, você...

(a)Evita exagerar no sal. Tanto que até escuta reclamações dos familiares pela falta do ingrediente na comida.
(b)Salga com a quantidade que acha necessário, mas nunca se preocupa muito com isso.
(c)Coloca muito sal. Quanto mais salgado, melhor.

4. A circunferência de sua barriga, medida a partir do umbigo, tem aumentado nos últimos anos?

(a)Não
(b)Sim. Porém, está menor que 90 centímetros (homem); menor que 80 centímetros (mulher).
(c)Sim. Está maior que 90 centímetros (homem); maior que 80 centímetros (mulher).

5. Com qual frequência você faz uma avaliação de risco cardiovascular (checa a pressão arterial e faz exame para verificar o colesterol e a glicemia)?

(a)Uma vez por ano
(b)A cada três anos
(c)Nunca fiz

6. Avaliando sua relação com a família, com a sociedade e com o trabalho, você...

(a)Fica feliz na maior parte do tempo, com poucos momentos de stress.
(b)Administra os momentos difíceis, lutando contra o stress diário.
(c)Deixa o stress tomar conta do seu dia, com alguns momentos de alegria.

7. Você passou recentemente por alguma situação difícil? Divórcio, morte na família, desemprego.

(a)Não
(b)Não, mas me preocupo com isso.
(c)Sim

8. Você pratica atividades físicas?

(a)Sim, faço exercícios pelo menos três vezes por semana, uma hora por dia.
(b)Sim, faço exercícios leves (como caminhada e hidroginástica).
(c)Não, sou sedentário.

9. Quando pratica atividades físicas, você...

(a)Não cansa e consegue conversar normalmente se tiver companhia.
(b)Não pratico nenhum exercício.
(c)Cansa e fica suado.

10. Você planeja sua rotina com o objetivo de melhorar sua qualidade de vida?

(a)Sim
(b)Às vezes.
(c)Não.


Pontuação: Cada letra (a) vale 1 ponto. Cada (B), 2 pontos. Cada (c), 3 pontos.


Resultado

Vida longa - de 10 a 12 pontos
Uma coisa é ter consciência dos hábitos saudáveis, outra é aplicá-los em seu cotidiano. Você sabe da importância de colocar a teoria em prática e, se continuar assim, terá menos chances de sofrer complicações cardíacas.

No caminho certo - 13 a 18
Como a maioria das pessoas, você sabe o que precisa ser feito para cuidar melhor de seu coração e se esforça para manter uma dieta saudável e a prática regulares de exercício. Às vezes, a rotina atribulada prejudica sua disciplina e faz com que você cometa alguns deslizes.

Coração em risco – 19 a 29 pontos
Má alimentação, sedentarismo e stress são um dos principais inimigos do coração. Quanto menos você der atenção a esses fatores, maior seu risco de sofrer doenças cardíacas no futuro.


Informações adicionais:

Qualquer pessoa que fuma já possui um risco cardíaco aumentado. Não existe uma quantidade segura de consumo de cigarro.
Um indivíduo que tem o hábito de comer frutas e legumes todos os dias tem menos chances de ter um problema no coração.
13 por 8 é o valor ideal de uma pressão arterial.
Diabetes: ≤ 100 é o nível desejado da glicemia em jejum.
Colesterol: (níveis desejados)
LDL: < 100 para homens e mulheres
HDL: Homens > 40 Mulheres > 50


Fonte: Alvaro Avezum, diretor da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp)